Пирин е стръмна планина. За разлика от полегатите била на Витоша или Стара планина, тук денивелацията е рязка, а слизанията – безкрайни. Това натоварва мускулите по специфичен начин. Но трябва ли планината да боли? Ето как да намалим щетите и защо “превантивното хапче” е лоша идея.
1. Защо Пирин “боли” толкова много?
Много хора си мислят, че мускулната треска идва от изкачването. Грешка! Истинският убиец на квадрицепсите (бедрените мускули) е слизането.
Когато слизате по стръмен терен, мускулите ви работят в т.нар. ексцентричен режим – те се разтягат под напрежение, за да действат като “спирачки” на тялото срещу гравитацията. Това предизвиква хиляди микро-разкъсвания в мускулните влакна. Възпалението от тези микро-травми е това, което усещате като болка след 24 до 48 часа (т.нар. DOMS ефект).
2. Превенция: Как да НЕ се стига дотук?
Няма магическо решение, но има трикове, с които да намалите болката с до 50%:
А. Ползвайте щеки (правилно!)
Както писахме в предната статия, щеките са вашите най-добри приятели. При слизане те поемат част от тежестта. Important: Удължете щеките с 5-10 см при слизане и се опирайте на тях, преди да стъпите с крака. Така ръцете ви поемат удара, а не бедрата.
Б. Техника на слизане
Спрете да бързате надолу. Тичането по сипеите е забавно, но ударното натоварване е огромно. Слизайте с малки, меки стъпки, като държите коленете леко свити (пружиниращи), а не заключени и прави.
⚠️ Внимание: Митът за “Аспирин преди тръгване”
Много туристи пият Аспирин, Ибупрофен или Парацетамол before прехода, с надеждата да предотвратят болката. Лекарите съветват да НЕ правите това! Ето защо:
- Опасност за бъбреците: Планината дехидратира тялото. Когато комбинирате обезводняване с Аспирин или Ибупрофен, вие натоварвате екстремно бъбреците и може да предизвикате остра бъбречна криза.
- Маскиране на травми: Обезболяващите притъпяват сигналите на тялото. Може да изкълчите глезен или да преразтегнете връзка, но да не усетите болката веднага и да продължите да вървите, влошавайки травмата многократно.
- Кръвосъсирване: Аспиринът разрежда кръвта. При падане и нараняване по острите камъни на Пирин, кръвотечението ще спре много по-трудно.
Правилният подход: Запазете хапчето само за after прехода и то само ако болката е нетърпима.
3. Вече боли: Какво да правим? (SOS мерки)
Събудили сте се и не можете да помръднете? Ето план за действие:
Грешка №1: Пълна почивка
Най-лошото, което можете да направите, е да лежите цял ден в хотела. Това позволява на отпадъчните продукти да се “застоят” в мускулите и ги прави още по-сковани. Трябва ви Активно възстановяване.
План за възстановяване в Банско:
| Method | Защо работи? | Къде в района? |
|---|---|---|
| Минерален басейн | Топлата вода (36-38°C) подобрява кръвообращението и отпуска тъканите. | с. Баня или Добринище (на 5 км) |
| Студен душ / Река | Намалява острото възпаление (най-добре веднага след слизането). | В хотела или планински поток |
| Лека разходка | “Изпомпва” кръвта през мускулите без натоварване. | Градския парк или “Кьошковете” |
Магнезий: Гел или на прах?
Магнезият е царят на възстановяването.
- Вътрешно (Прах/Хапче): Помага на нервната система и съня. Приемайте го вечер преди лягане.
- Външно (Магнезиев гел/Олио): Втриването на магнезий директно върху бедрата и прасците има по-бърз локален ефект за отпускане на схванатите мускули.
4. Храната: Гориво за ремонт
Веднага след прехода (в т.нар. “златен час”) тялото ви крещи за ресурси. Бирата е хубава награда, но тя дехидратира. Преди нея:
- Протеин: Тухлите, с които тялото “зазижда” микро-разкъсванията в мускулите. Яжте яйца, месо или растителен протеин.
- Антиоксиданти: Горските плодове (боровинки, малини) помагат срещу възпалителните процеси.
Conclusion
Мускулната треска е знак, че сте направили нещо добро за себе си, но не трябва да ви осакатява. Ключът за Пирин е: Ползвайте щеки при слизане, не пийте хапчета предварително и вечерта след върха се накиснете в минералните басейни на село Баня. Тялото ви ще ви благодари!
English (UK)